tiistai 29. marraskuuta 2016

Salitreeni puolessa tunnissa

Puolessa tunnissa ehdit tekemään salitreenin mainiosti. Tosin puhelin on jätettävä pukukoppiin ja unohdettava saliselffiet. Tietysti tunnin treenit on parempi, mutta puolituntia on huomattavasti parempi vaihtoehto kuin jättäisi treenit väliin kokonaan!

Tässä treenissä ei ole aikaa selffieihin!
Pikatreenitkin kannattaa aloittaa lämmittelyllä. Juoksumatto tai crosstrainer ovat mainioita aerobisia laitteita joilla saat lämmöt päälle! Aloita treenit esimerkiksi juoksemalla kaksi minuuttia kevyesti ja sitten kolme minuuttia lähes täysillä.

Seuraavaksi treenauksessa ovat isot lihasryhmät joista edetään pienempiin lihasryhmiin. Jos olet kokemattomampi kuntosalitreenaaja, niin käytä laitteita. Esimerkiksi jalkaprässillä voit lähteä liikenteeseen. Kokeneemmat voivat tehdä tässä vaiheessa jalkakyykkyjä tai askelkyykkyjä. Tämän jälkeen kokemattomille suosittelen rintaprässiä ja kokeneille penkkipunnerruksia käsipainoilla. Vielä on aikaa mainiosti, joten tee seuraavaksi liikkeitä kulmasoututangolla. Lopuksi vielä perinteisiä vatsalihasliikkeitä.

Tee jokaista liikesarjaa kolme tai neljä kertaa. Sarjojen välillä saa olla enintään puolen minuutin tauko, jotta harjoittelu on tehokasta ja selviydyt treeneistä puolessa tunnissa. Käytä painoja maltillisesti. Hyvänä nyrkkisääntönä: käytä puolet niistä painoista millä pystyisit tekemään vähintään 10 toistoa puhtaasti.

Lopuksi voit vielä tehdä loppuveryttelyt juoksumatolla vapaalla tyylillä. Muista, että matalasykkeinen juoksuharjoittelu polttaa rasvoja! Toisaalta kovaalla sykkeellä tehty juoksu voi antaa paremman fiiliksen! Tyyli on vapaa!





tiistai 22. marraskuuta 2016

Juoksuun vauhtia intervallitreenillä

Portaat voivat olla myös mukavaa vaihtelua intervalliharjoittelussa
Jos juokset treenistä toiseen samalla tavalla, niin nopeutesi ei tule kehittymään. Kroppasi vaatii erilaisia ärsykkeitä, jotta kehitystä tapahtuisi. Paras tapa ärsyttää kroppaa on tehdä intervalliharjoituksia. Intervalliharjoituksessa tavoitellaan lyhyellä juoksumatkalla korkeita sykkeitä, jonka jälkeen hetki levätään esimerkiksi kävelemällä. Kävelyn jälkeen lähdetään uudestaan juoksuun...jne

Itse olen valinnut intervallin pituudeksi 1000 metriä, jonka jälkeen 3 minuutin palautus. Yhteensä harjoitukseni käsittää 5x1000m harjoitusta eli kävelyiden kanssa harjoituksen pituudeksi tulee reilut 6 kilometriä. Mutta mikä on sopiva nopeus 1000 metrin pätkille? Juoksen itse parhaimmillaan 10 kilometriä 46 minuuttiin, joten intervalleissa pyrin 4:00 min/km tuntumaan.

Suosittelen tekemään intervalliharjoituksia juoksumatolla koska silloin nopeuksien ja matkojen säätely on helppoa. Lisäksi loskainen marraskuu ei ole otollinen ulkona tapahtuville intervalliharjoituksille.

tiistai 11. lokakuuta 2016

Polar M200 urheilukello

Polarilta ilmestyy jälleen uusi juoksukello, tällä kertaa Polar M200.Ominaisuuksiltaan kello on tavanomainen eli vedenkestävä urheilukello, jonka GPS:n ansiosta käyttäjä voi mitata nopeutta ja matkaa. Tämän lisäksi kello mittaa aktiivisuutta. Tavanomaisuudesta poikkeaa kuitenkin laitteen sykemittaus. Syke mitataan ranteesta kahdella led-valolla. Sykemittaus kuulostaa käytännölliseltä, mutta onko luotettava? Se varmasti selviää testeissä. Akunkestoksi luvataan 6 tuntia (GPS + sykemittaus) mikä on varmasti riittävä hitaalle maratoonarillekin.

Rannekkeesta on saatavilla kahta eri kokoa. Koko onkin varmasti tärkeä asia koska kellon pitänee olla ranteessa tiukasti kiinni sykemittauksen vuoksi. Kuvien mukaan pettymys on näytön pieni koko. Kuvien perusteella näkymässä mahtuu olemaan vain kaksi tietokenttään kerrallaan.

Hinnaltaan juoksukello on kilpailukykyinen. Ohjehinta kellolle on 149,90 € ja vaihdettavia rannekeita saa 19,90 eurolla. Rannekkeita on tietysti saatavissa eri väreissä.

Polar M200 on saatavilla USA:ssa, Kanadassa, Australiassa, Hong Kongissa, Singaporessa ja Japanissa myöhemmin tänä vuonna ja muualla maailmassa tammikuussa 2017.

Kuvakaappaus Polarin sivuilta.

perjantai 7. lokakuuta 2016

Juoksijan lukkosolmu

 Onko juoksulenkkarit väljän tuntuiset tai nouseeko kantapää ilmaan? Lähtökohtaisesti allasi saattaa olla sinulle soveltumattomat lenkkarit. Lenkkareita ei kannata vielä heittää pois, vaan voit kokeilla juoksijan lukkosolmua joka parantaa juoksukengän istuvuutta. Jos lenkkarit ovat napakat, niin tarvetta lukkosolmulle ei tietenkään ole, toisaalta voit silti kokeilla. Istuvuutta voi myös parantaa jättämällä muutamia reikiä nauhoittamatta. Jos lenkkarit eivät asetu jalkaan sopiviksi noin 50 km lenkkeilyn jälkeen, on syytä laittaa lenkkarit vaihtoon.

 Alla olevassa kuvassa on neuvottu lukkosolmun tekeminen. Saattaa vaikuttaa monimutkaiselta, mutta sitä se ei ole kun kerran on onnistuneesti nauhat solminut.

lukkosolmu
Juoksijan lukkosolmu

torstai 29. syyskuuta 2016

Parhaat urheilukaupat

Aivan ensimmäiseksi on mainittava, että tämä kirjoitus on täysin puolueeton. Kirjoittaja ei ole saanut näiltä kaupoilta mainostuloja. Tämä parhaiden juoksijan urheilukauppojen listaus perustuu juoksufoorumin kyselyyn. Tässä on kyselyn tulokset:

Lähes 22% vastanneista listasi parhaimmaksi Wiggle.co.uk verkkokaupan. Kyseessä englantilainen nettikauppa jossa on tarjolla laajasti juoksulenkkareita sekä vaatteita. Tämän lisäksi valikoimassa on vaatteita pyöräilyyn, uintiin ja triathloniin. Valikoimasta kuitenkin puuttuu kokonaan Niken -tuotteet.

Toiseksi parhaimmaksi on listattu noin 19 % osuudella StartFitness.co.uk.Tämäkin verkkokauppa on englantilainen ja tuotevalikoima on laaja. Mukana on myös Niken tuotteita.

Tässä vielä listattuna kaikki ääniä saaneet verkkokaupat:
  1. Wiggle.co.uk 21,7%
  2. Starfitness.co.uk 18.87 %
  3. Sportshoes.com 14,15%
  4. XXL.fi 10,38%
  5. Sportamore.fi 6,6%
  6. Amazon.de 6,6%
  7. Runingwarehouse.com 5,66%
  8. Zalando.fi 5,66%
  9. 21run.com 4,72%
  10. Stadium.fi 4,72%

tiistai 16. elokuuta 2016

Uni on tärkeä osa kuntoilua

Se tunne kun juoksukilpailu on seuraavana päivänä ja yöllä et tahdo saada unta millään? Tämä tilanne lienee tuttu melko monelle kuntoilijalle. Pelkästään juoksuharjoittelu arjessa vaatii hyvät unet, jotta harjoituslenkillä saa kehosta kaiken irti ja vastaavasti keho pääsee lepäämään öisin kunnolla.

Tilasin testauksen vuoksi ilmaiseksi tutusmispakkauksen melatoniinia. Mistään unilääkkeestä ei ole kyse, vaan melatoniini on ihmisen elmistössä luontaisesti esiintyvä "pimeähormoni". Normaalisti melatoniinin eritys lisääntyy pian pimeyden tulon jälkeen ja on huipussaan puolen yön jälkeen. Eritys on pienempään jos ihminen kärsii stressistä. Ylipäätään arkielämän rytmi saattaa vaihdella jolloin elimistö saattaa mennä "sekaisin".

Käyttämäni Melaton+ tuote on markkinoiden vahvin ilman reseptiä saatava melatoniinituote. Tuote on nyt tarjouksessa eli 3,90 eurolla saat 30 tabletin pakkauksen. Tästä pääset tutustumaan tuotteeseen tarkemmin.

maanantai 15. elokuuta 2016

Narsisti päivittää urheilusuorituksensa Facebookkiin?

Eilen luin Kauppalehdestä mielenkiintoisen jutun jossa oli tutkittu liikuntaharrastajien Facebook -päivityksiä. Alkuun on myönnettävä, että itse olen pari kertaa päivittänyt FB:hen juokseeni maratonin tai puolimaratonin. Sen jälkeen en ole katsonut tarpeelliseksi kertoa juoksuharrastukseni, tuskinpa ketää kiinnostaa kuinka monta lenkkiä teen viikossa ja onko lenkit tehty epäinhimilliseen aikaan tai kaatosateessa? Toki on mukava tietää kaveripiiristä, että juoksevatko muutkin mutta siihen ei tarvita päivittäisiä päivityksiä.

Kauppalehden uutisessa olikin päädytty, että innokkaasti omista urheilusuorituksistaan kertovilla on narsistisia piirteitä. Tutkijoiden mukaan kuntoilupäivityksissä yksinkertaisesti halutaan julkisesti kertoa kuinka paljon ihminen panostaa itseensä ja kohottaa itsetuntoa.

Tutkijat päätyivät, jollei yllä erittäin kiinnostaviin urheilusuorituksiin, niin kannattaa pidättäytyä omien liikuntasuoritusten parantumisesta kertovista postauksista. Eli tämän mukaan on sallittua kertoa ensimmäisestä maratonista ym.